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篮球基本规则详解：新手必看的入门教程

篮球百科 2025-08-07 15:30:17 1741 0

导读

看着篮球场上的飞驰与对抗，听着篮球刷网而过的清脆声响，你是否也曾心潮澎湃，却因为不懂规则而感觉隔着一层迷雾？看到裁判突然鸣哨，球员们摊手争执，你却一头雾水？别担心，今天我们将抛开复杂的战术术语，回归最本质的规则本身。

本文暴风体育小编将结合自己多年的观赛和参与经验，力求用最清晰易懂的语言，为你系统性地拆解篮球的基本规则。读完它，你不仅能看懂比赛，更能理解比赛背后的逻辑，真正享受篮球带来的乐趣！一起来看看吧！

篮球规则虽多，但核心目标极其简单：将球投入对方篮筐得分，并阻止对方在我方篮筐得分。

比赛在长方形的硬质场地上进行，标准场地长28米，宽15米。两端各有一个篮筐，篮筐距离地面3.05米。

场地上的几条关键线是你必须认识的：

一场正式比赛由四节组成，每节10分钟（NBA为12分钟），节间有短暂休息，半场（即两节后）休息时间较长。若四节结束后打平，则进行5分钟的加时赛，直至决出胜负。

得分方式有三种：

违例通常不涉及身体接触，违反的是比赛进行的基本规则，判罚一般是丢失球权，由对方在违例地点附近发界外球。

走步（Traveling）：这是新手最容易犯的错误。在持球移动时，必须以一只脚为“中枢脚”，中枢脚不能非法移动。简单理解：收球后，最多只能走两步（NBA的“第0步”规则稍复杂，但核心逻辑一致）。
两次运球（Double Dribble）：停止运球（双手触球或将球置于手中）后，不能再开始第二次运球。
脚踢球（Kicking）：故意用脚或腿的任何部位去踢、挡球是违例。无意的触球通常不吹罚。
出界（Out of Bounds）：球或持球球员身体的任何部分触及界线或界线外的地面、物体。
回场（Backcourt Violation）：进攻方将球从己方前场传回或运回后场（即越过中线后），是违例。
三秒违例（Three-second Violation）：进攻球员在对方禁区内（篮下油漆区）持续停留超过3秒。
五秒违例：主要有两种：发界外球5秒内未传出；被严密防守时持球超过5秒不运、不传、不投。
八秒违例：进攻方必须在8秒内将球从后场推进到前场。
二十四秒违例：一次进攻必须在24秒内完成投篮（且球需触及篮筐），否则违例。

犯规涉及与对方球员的非法身体接触或违反体育道德的行为。犯规次数会累计，罚则也根据情况和类型有所不同。

主要犯规类型：

对非投篮动作的犯规：通常判罚被犯规方发界外球。如果一支球队单节累计犯规次数已满（NBA为4次，FIBA为5次），则之后的每次非投篮犯规，对方都获得两次罚球。
对投篮动作的犯规：如果球没进，则获得与投篮类型对应的罚球次数（两分投篮罚2次，三分投篮罚3次）。如果球进了，则得分有效，再加罚1次。

技术犯规：针对球员、教练的不当行为，如对裁判咆哮、使用侮辱性语言、故意拖延比赛等。判罚是对方获得一次罚球，并保留球权。
违反体育道德犯规（Unsportsmanlike Foul， FIBA）/恶意犯规（Flagrant Foul， NBA）：指没有必要或过度的身体接触，可能造成伤害的犯规。罚则较重，通常是两罚一掷（两次罚球并保留球权），严重者可能被直接驱逐出场。

个人犯规累计：一名球员累计犯规达到一定次数（FIBA为5次，NBA为6次）将被罚下场，不能继续参加该场比赛。

掌握上述基础后，理解这几个概念会让你看得更通透：

盖帽与干扰球：在球上升飞向篮筐或正在篮筐上方下落时，防守球员可以封盖。但一旦球开始下落并完全在篮筐圆柱体上方时，触碰球就是“干扰球”，判进攻方得分。同样，进攻方也不能在球触及篮筐前从篮筐中拨球。
争球（Jump Ball）：当双方球员同时牢牢握住球时，裁判会判争球。现代篮球通常采用“交替拥有”规则，即根据箭头方向，下一回合出现争球情况时，球权直接判给箭头所指的球队。
暂停（Timeout）：教练或球员（在死球时）可以请求暂停，用于布置战术或打断对方节奏。每队拥有的暂停次数是有限的。